fbw triceps

Mam ławke ale tylko do maszyny, mogę na niej wyciskać hantelki. Jeśli chodzi o podciąganie to planuje kupić drążek, ale narazie będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem. A zamiast zza karku zrobie żołnierskie wyciskanie. Cy iloć serii i powtórzeń w serii jest odpowiednia? Zrezygnowałem z biegania(no może raz w tygodniu) ponieważ spadała mi [...]

Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

Klatka: Pompki bym sobie darował, jako rozgrzewka ok ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: [...]

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

Płeć : Mężczyzna - ektomorfik Wiek : 20 Waga : 69-70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca [...]

zamiast ostatniego daj no właśnie- i tutaj jest jedna rzecz. otóż trenując to FBW to ćwiczenie najlepiej mi wchodziło na triceps. To jest coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo tylko że sztangielkami i jak jedną wyciskam do góry to druga już opada. Nie jestem przekonany czy usuwać to na rzecz pompek ? Oczywiście to tylko takie [...]

Dzięki za odpowiedzi, cinek mnie ten łokieć tyle dobrze że nie boli bo to że strzela to mnie tylko strasznie denerwuje nawet przy codziennych czynnościach, a nie jest to normalne ze strzela dlatego się tym martwię bo inni ludzie jakoś ćwiczą długie lata i ich to omija a ja ledwie 6 miesięcy stażu i już jakaś przygoda ze stawem. teraz dobrze [...]

Znalazlem nastepny błąd przy pisaniu: Poniedziałek: Nie klatka + biceps tylko klatka + triceps Zastanawiałem sie nad FBW ale raczej nie. To może zamiast plecy + nogi to tak: Plecy + biceps, naramienne + nogi??

kolega ma 14 lat, nigdy wczesniej nie mial stycznosci ze sztanga a ty mu doradzasz jak dla niego ciezki trening split w dodatku wrzucajac klatke,triceps i barki w jedna sesje treningowa:)) porażka. nogi 16serii, plecy 12, barki 12, klatka 8. co to ma byc za korekta? davideeekxd, jako ze dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia zapoznaj sie z [...]

ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..? Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW by Kozaxon Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. by me. Sam sobie odpowiedz.

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

26 Lipca 2013 Trening Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 13 level Samo obciążenie będę pisac Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg na gryfie 20kg było robione :) Plecy: Ściąganie uchwytu za kark 4s 25kg/30kg/30kg/35kg Podciąganie podchwytem 3s 4/3/3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10kg/10kg/15kg/15kg Barki: Unoszenie hantli nad głowę [...]

Ostatnio niestety się trochę obijałem. 8.11. zrobiłem kolejny po czwartku trening, piątkowy. Niestety ociągałem się z wpisaniem go i dziś już nie pamiętam jak dokładnie wyglądał. Ale chyba był to typowy trening z piątku. Różnił się tylko tym, że na biceps i triceps dodałem jeszcze po jednym ćwiczeniu ponad plan. I niestety cały poprzedni tydzień [...]

Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]

kolejnośc wykonywania ćwiczeń nie jest zasadą treningu FBW ale... najlepiej jest zacząć od treninu największych partii mięśniowych czyli nogi plecy można także ukadac plany partiami współpracującymi tak jak w poście Georgu można też dac partie priorytetowe na początek , a także mieszać np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Jak widac duża [...]

Ok, moze cel bez sensu w tym polaczeniu, W kazdym razie dalej FBW czy moze jakis split? Co do klatki naprzyklad, to chyba faktycznie laweczka bedzie lepsza, tak samo triceps...

Co do przeładowania za dużo seri na biceps to samo triceps ogólnie jest do dupy Jezeli już wakacyjny trening planujesz skup sie na FBW , ćwiczysz wszystkie partie 3 razy w tygodniu . Efekty napewno będą . Do tego , brzuch 3-4 w tygodniu . I jakieś biegi lub jazda na rowerku 2 razy w tygodniu . Aha i zapomniałem dodac , im wiecej ćwiczeń na [...]